Месячные циклы часто сопровождаются эмоциональными всплесками и физическими неприятностями. Но не паникуйте, потому что помощь часто находится прямо на вашей кухне. От болей до изменений настроения, правильные продукты могут стать вашим секретным оружием для смягчения неприятных симптомов.
Что есть во время месячных
Симптомы менструации индивидуальны: у кого-то они могут быть почти незаметными, у других — весьма болезненными. Но есть продукты, которые помогут облегчить отеки, вздутие живота, изменить настроение в лучшую сторону, пишет сайт Rsute.ru.
Антиоксидант
Во время менструации организм производит избыток свободных радикалов, вызывая боль и дискомфорт. Антиоксиданты — главные бойцы с ними. Зеленые овощи, орехи, ягоды и зеленый чай богаты антиоксидантами, способными справиться с этими свободными радикалами и уменьшить окислительный стресс. Они также содержат важные витамины и минералы, такие как A, C, E, селен, цинк и бета-каротин.
Противовоспалительные продукты
Если вы страдаете от менструальных спазмов, противовоспалительные продукты могут стать спасением. Орехи, имбирь, куркума, темный шоколад, семечки и оливковое масло первого отжима помогают уменьшить воспаление, управляя его уровнем в организме.
Сложные углеводы
Важно поддерживать стабильный уровень сахара в крови во время месячных. Фасоль, чечевица, цельные злаки и фрукты, такие как персики, сливы и яблоки, обеспечивают медленное высвобождение глюкозы, обеспечивая стабильный источник энергии и помогая стабилизировать уровень сахара.
6 продуктов, которые дадут энергию и улучшат настроение
- Овсянка. Богатая кальцием, витаминами и железом, она также легко усваивается, что делает ее прекрасным выбором при расстройствах желудка.
- Лосось. Омега-3 жирные кислоты помогают смягчить спазмы и обладают противовоспалительными свойствами.
- Яйца. Богатые железом и белком, они могут стать незаменимой частью питания.
- Арбузы, инжир, сливы. Натуральные сахара в них помогают справиться с желанием сладкого, а также они богаты витаминами и помогают со вздутием живота.
- Цитрусовые. Апельсины, лимоны и лаймы богаты витамином С и клетчаткой, помогающими улучшить настроение и бороться со вздутием.
- Темный шоколад. Насыщенный антиоксидантами и магнием, он может помочь поднять настроение и контролировать аппетит.