Праздники – время радости, веселья и неожиданной смены режима. Новогодние вечеринки и мероприятия зачастую переворачивают наш обыденный график и нарушают сон. Возвращение к работе после таких праздников может стать вызовом для организма, который привык к стабильному расписанию. Врачи рассказывают, почему важно сохранять режим сна и какие последствия могут возникнуть, если этого не делать.
Почему режим сна нарушается
Встреча Нового года часто включает поздний отход ко сну или вовсе бессонные ночи. Переход от устоявшегося графика сна к таким резким изменениям может нарушить режим, пишет сайт Rsute.ru.
Доктор-психотерапевт Ирина Крашкина из Клиники академика Ройтберга отмечает, что для компенсации его недостатка, обычно достаточно 4-5 часов сна после бессонной ночи. Однако многие сдвигают время сна на несколько часов дальше привычного, что приводит к изменению циркадных ритмов.
Это не только влияет на артериальное давление и пульс, но и может оказать серьезное воздействие на общее физическое и эмоциональное состояние человека. Сдвиг ритма сна может сопровождаться головной болью, ухудшением концентрации внимания и утомлением.
Опасности сбитого режима сна
Сбившийся режим сна несет в себе ряд рисков. Невролог Максим Панков из медицинской компании «СберЗдоровье» предупреждает о возможности бессонницы и развития проблем с сердечно-сосудистой системой и ЖКТ. Это также может вызвать депрессию, тревожное состояние и изменения настроения.
Дмитрий Окунев, терапевт из «Теледоктор24», подчеркивает, что сон оказывает влияние на иммунную систему: недостаток уменьшает ее активность, что повышает риск заражения вирусами и даже развития серьезных заболеваний.
Поддержание режима сна – важный шаг для поддержки здоровья. Это обеспечивает комфорт и хорошее самочувствие у взрослых и правильное развитие нервной системы у детей.
Как восстановить режим сна после праздников
Максим Панков рекомендует постараться сохранить стабильность в графике сна, даже во время выходных. Он советует ложиться и вставать примерно в одно и то же время, чтобы избежать значительных различий в расписании между буднями и выходными.
Если режим уже нарушен, возвращаться к нормальному графику нужно постепенно. Ложитесь на 15-30 минут раньше каждый день, пока не достигнете привычного времени. Отказ от дневного отдыха поможет уснуть вечером, укрепив ассоциацию между кроватью и сном.
Если проблемы со сном не устраняются в течение 1-2 недель, эксперты рекомендуют обратиться к врачу для получения профессиональной помощи. Он поможет выявить причины и предложит решения, включая возможное лечение лекарствами.
Возвращение к обычному режиму после праздников может быть вызовом. Но с постепенными шагами и вниманием к собственному графику сна можно сделать этот переход более плавным и менее стрессовым для организма.