Как восстановить режим сна после новогодних праздников

Праздники – время радости, веселья и неожиданной смены режима. Новогодние вечеринки и праздничные мероприятия зачастую переворачивают наш обыденный график, особенно сон. Возвращение к работе после таких праздников может стать вызовом для организма, который привык к стабильному расписанию. Врачи рассказывают, как важно сохранять режим сна и какие последствия могут возникнуть, если мы этого не делаем.

Почему режим сна нарушается

Встреча Нового года часто включает поздний отход ко сну или вовсе бессонные ночи. Переход от устоявшегося графика сна к таким резким изменениям может нарушить режим. Об этом пишет сайт Rsute.ru.

Доктор психотерапии Ирина Крашкина из Клиники академика Ройтберга отмечает, что для компенсации недостатка сна, обычно достаточно 4–5 часов сна после бессонной ночи. Однако многие сдвигают время сна на несколько часов дальше от привычного, что приводит к изменению циркадных ритмов.

Эти изменения не только влияют на артериальное давление и пульс, но и могут оказать серьезное воздействие на общее физическое и эмоциональное состояние человека. Сдвиг ритма сна может сопровождаться головной болью, ухудшением концентрации внимания и утомлением.

Опасности сбитого режима сна

Сбившийся режим сна несет в себе ряд рисков. Невролог Максим Панков из медицинской компании «СберЗдоровье» предупреждает о возможности бессонницы и развития проблем с сердечно-сосудистой системой и ЖКТ. Это также может вызвать депрессию, тревожное состояние и изменения настроения.

Дмитрий Окунев, терапевт из «Теледоктор24», подчеркивает, что сон оказывает влияние на иммунную систему: недостаток сна уменьшает ее активность, что повышает риск заражения вирусами и даже развития серьезных заболеваний.

Поддержание режима сна – важный шаг для поддержания здоровья. Это обеспечивает комфорт и хорошее самочувствие у взрослых и правильное развитие нервной системы у детей.

Как восстановить режим сна после праздников

Максим Панков рекомендует постараться сохранить стабильность в графике сна, даже во время выходных. Он советует ложиться и вставать примерно в одно и то же время, чтобы избежать значительных различий в расписании между буднями и выходными.

Если режим уже нарушен, возвращаться к нормальному графику нужно постепенно. Ложитесь на 15–30 минут раньше каждый день, пока не достигнете привычного времени сна. Отказ от дневного сна поможет уснуть вечером, укрепив ассоциацию между кроватью и сном.

Если проблемы со сном не устраняются в течение 1-2 недель, эксперты рекомендуют обратиться к врачу для получения профессиональной помощи. Он поможет выявить причины и предложит решения, включая возможное лечение лекарствами.

Возвращение к обычному режиму сна после праздников может быть вызовом, но с постепенными шагами и вниманием к собственному графику сна, можно сделать этот переход более плавным и менее стрессовым для организма.

Источник