Недельное меню с 18 по 24 марта с овощами для здорового питания, которому легко следовать всей семьей

Здесь вы найдете здоровое недельное меню, подходящее для всей семьи, одобренное врачом-диетологом. Вы не сможете устоять перед этими восхитительными блюдами! Вот и позади Масленица и на этой неделе мы открываем весенний сезон, а вместе с ним наши тарелки начинают наполнять куча вкуснейших овощей и фруктов. Поэтому в этом меню вы найдете такие блюда, как салаты из сезонных овощей и оладьи из кабачка и многое другое.

1. Понедельник

• Завтрак. Рулет из ветчины со взбитым сыром и мелкой зеленью + чай, кофе с молоком или овощной напиток без добавления сахара
• Перекус. 1 банан + 2 кусочка темного шоколада
• Обед. Салат из белой фасоли и тунца + салат из сезонных фруктов без сиропа
• Перекус. 1 греческий йогурт с корицей
• Ужин. Тостовая намазка с пюре из авокадо, с копченым лососем и яйцом-пашот + 1 натуральный йогурт

2. Вторник

• Завтрак. Французский омлет из 2 яиц + чай, кофе с молоком или овощной напиток без добавления сахара
• Перекус. Виноград с кусочком сыра
• Обед. Тушеная курочка с винегретом + 1 чашка клубники
• Перекус. Натуральные фисташки без соли + травяной настой
• Ужин. Оладьи с артишоками + тушеные кальмары в томатном соусе + 1 стакан питьевого йогурта или кефира

3. Среда

• Завтрак. Домашняя гранола без сахара с йогуртом и малиной + чай, кофе с молоком или овощной напиток без добавления сахара
• Перекус. Помидоры черри и свежий сыр
• Обед. Хумус из нута с сыром + французский омлет + 1 натуральный йогурт или кефир
• Перекус. 1-2 сушеных инжира + 1 горсть кешью
• Ужин. Оливье с тунцом + запеченное яблоко с корицей

4. Четверг

• Завтрак. Тост из цельнозернового хлеба с авокадо, нарезанными помидорами и луком + чай, кофе с молоком или овощной напиток без сахара
• Перекус. Салат из сезонных фруктов с йогуртом
• Обед. Картофель, фаршированный фаршем из индейки + филе морского леща с жареным перцем + 1 ломтик ананаса
• Перекус. 1 небольшая баночка свежего сыра с небольшим количеством масла + 1 горсть грецких орехов
• Ужин. Овощной бульон + картофельный омлет + 1 стакан питьевого йогурта или кефира

5. Пятница

• Завтрак. Бутерброд из цельнозернового хлеба с колбасой из индейки с рукколой или кресс-салатом + чай, кофе с молоком или овощной напиток без добавления сахара
• Перекус. Ломтики банана с ягодами
• Обед. Салат из сезонных овощей и зелени + мясной рулет + 1 груша
• Перекус. Яблоко + любимые сухофрукты
• Ужин. Овсяноблин с ветчиной и моцареллой + стакан йогурта

6. Суббота

• Завтрак. Блинчики с творогом и грецкими орехами + чай, кофе с молоком или овощной напиток без добавления сахара
• Перекус. 6-8 оливок без косточек
• Обед. Теплый салат с зеленой спаржей + запеченная курица с сезонными овощами и грибами + клубника
• Перекус. Смузи из шпината, кислого яблока и имбиря
• Ужин. Гуакамоле + куриные крылышки на гриле + травяной настой

7. Воскресенье

• Завтрак. 2 яйца-пашот с авокадо и 1 ломтиком лосося + чай, кофе с молоком или овощной напиток без добавления сахара
• Перекус. 1 горсть запеченного в духовке нута со специями
• Обед. Лапша с морепродуктами + помидоры черри + 1 шашлык из клубники, банана и ананаса
• Перекус. 1 стакан натурального йогурта
• Ужин. Оладьи из кабачка + жареная скумбрия + травяной настой

Источник