Стройные ноги за 10 минут в день: 7 эффективных упражнений

freepik

Для тех, кто мечтает о стройных и красивых ногах, мы подготовили комплекс упражнений, которой поможет вам достичь желаемого результата. Благодаря такой тренировке, вы сможете укрепить мышцы, улучшить циркуляцию крови и общее состояние ног.

Приседания

Это одно из самых эффективных упражнений для ног, которое позволяет работать сразу со всеми мышцами. Встаньте, расставив ноги на ширину плеч, согните колени под прямым углом и медленно опускайтесь вниз, сохраняя спину прямой. Повторите 3 подхода по 15—20 раз.

Выпады

Возьмите гантели, стойте прямо и делайте шаг вперед так, чтобы переднее колено было согнуто под прямым углом, а заднее опустилось к полу. Вернитесь в исходное положение и сделайте то же самое на другую ногу. Повторите 3 подхода по 12—15 повторений.

Становая тяга

Это упражнение отлично работает с ягодицами и бедрами. Возьмите гантели или штангу, стойте прямо, опустите их вниз, сохраняя спину прямой. Затем поднимите их вверх, выпрямляя ноги и сжимая мышцы ягодиц. Повторите 3 подхода по 12—15 раз.

Подъем на носки

Встаньте на носки и поднимайтесь на них, сжимая мышцы и задерживаясь на верхней точке на несколько секунд. Затем медленно опускайтесь. Повторите 3 подхода по 20—25 раз.

Лестница

Используйте лестницу для упражнения ног. Поднимаясь на каждую ступеньку после широкого шага, делайте упражнение, повторяя на обе ноги. Это поможет подтянуть мышцы бедер и ягодиц.

Скакалка

Простое, но эффективное упражнение для ног. Скакалка помогает укрепить мышцы и улучшить циркуляцию крови в ногах. Попробуйте прыгать 3—5 минут каждый день.

Планка

Упражнение, которое поможет не только укрепить мышцы пресса, но и работает с ногами. Встаньте в планку, держа тело прямым, и удерживайтесь в этом положении как можно дольше.

Не забывайте, что для достижения желаемых результатов важно правильно выполнять упражнения и регулярно заниматься спортом. Кроме этого, следите за своим питанием, употребляйте достаточное количество воды и отдыхайте.

Источник