Восемь эффективных упражнений, чтобы убрать бока в домашних условиях

freepik

Стройности нашей талии может мешать не только отросший живот, но и «ушки» на боках. Но избавиться от них не так-то просто. Это те места, откуда лишние объемы уходят в последнюю очередь. Однако и на эти привередливые зоны есть управа. Фитнес-тренер Александра Львова поделилась с нами эффективными упражнениями, которые помогут избавиться от «ушек» на талии.

Правильное питание

Большую роль в появлении жира на боках играет питание. Особенно, если вы потребляете калорий больше, чем сжигаете. Если в вашем рационе есть высококалорийная пища, такая как сладкое, жареное, фастфуд, то все это отложится на боках. «Здесь я не изобретаю „велосипед“. Рекомендации по питанию стандартные — старайтесь есть небольшими порциями, но часто, ешьте больше зелени и пейте больше воды. В качестве перекуса берите с собой фрукты, орехи, сухофрукты. Важно отказаться от алкоголя, т. к. он задерживает воду и может спровоцировать пищевые срывы», — комментирует Александра.

Правильные тренировки

Кроме сбалансированного питания нужно и регулярно заниматься спортом. «Наивно будет полагать, что жир на боках уйдет, если только качать пресс или крутить обруч. Так вы только накачаете мышцы, но от слоя жира не избавитесь. Поэтому лучше действовать комплексно, с подключением кардиотренировок», — рассказывает наш эксперт.

В качестве кардио в домашних условиях можно выполнять:

— бег на месте (или на улице),

— ходьба с захлестом голени,

— подтягивание колен к груди,

— прыжки на месте или через скакалку,

— приставные шаги с разведением рук,

— махи ногой с касанием ладони.

freepik

Также Александра советует выполнять следующие упражнения, чтобы избавиться от жира на боках:

1. Исходное положение: лежа на спине. Ноги полусогнуты. Руки вверх. В руках мяч. На выдохе сесть, не меняя положения рук. На вдохе вернуться в исходное положение. Повторить 20—30 раз.

2. Исходное положение: лежа на спине. Руки вверх, ноги перпендикулярны полу. На выдохе потянуться к ногам, удерживать позицию 2—3 секунды, вернуться в исходное положение. Повторить 20 раз.

3. Исходное положение: лежа на спине. Поднимите ноги, перпендикулярно полу, прижимая колени к груди. Опустите обратно. Повторите 15—20 раз.

4. Исходное положение: лежа на спине. Поднимите вытянутые ноги вверх, перпендикулярно полу. Опустите ноги вправо, затем влево, опустите в исходное положение. Повторите 30 раз.

5. Исходное положение: лежа на спине. Руки вверх, ноги вверх, перпендикулярно полу. Подтянуть корпус к ногам, удерживать позицию 2—3 секунды, вернуться в исходное положение. Повторять 20 раз.

6. Исходное положение: лежа на спине. Руки вдоль туловища, ноги согнуты. Поднять таз, удерживать позицию 2—3 секунды. Лопатки прижаты к полу. Вернуться в исходное положение. Повторять 30 раз.

7. Исходное положение: лежа на животе. Руки согнуты в локтях. Поднять корпус, опираясь на локти и пальцы ног. Удерживать положение 1 минуту.

8. Исходное положение: лежа на боку. Опираясь на согнутую в локте руку, поднять таз, другой рукой потянуться вверх. Удерживать положение 1 минуту.

Источник