Баланс между пользой и вредом: сколько чашек кофе можно выпивать в день

Баланс между пользой и вредом: сколько чашек кофе можно выпивать в день

Баланс между пользой и вредом: сколько чашек кофе можно выпивать в день

Кофе — это напиток, который многие из нас употребляют для получения заряда энергии и улучшения концентрации. Однако, как и с любым продуктом, существует оптимальное количество, чтобы избежать возможных негативных последствий. Ученые рекомендуют внимательно следить за потреблением кофеина, чтобы не нарушить сон и не вызвать нервозность.

Сколько чашек кофе можно выпивать в день: советы диетологов

Согласно данным, представленным The Wall Street Journal, оптимальное количество кофеина для здоровых взрослых составляет не более 400 миллиграммов в день. Это приблизительно равно четырем чашкам кофе объемом 8 унций каждая. Дженнифер Темпл, профессор физкультуры и диетологии, подчеркивает важность соблюдения этого предела.

Кофеин, в определенных дозах обладает полезными свойствами. Астрид Нелиг, почетный директор по исследованиям Французского национального института здравоохранения, отмечает, что количество от 100 до 150 миллиграммов кофеина, что эквивалентно одной-полутора чашке кофе, способно обеспечить ощутимый заряд энергии, способствуя сосредоточенности и бодрствованию, пишет сайт Rsute.ru.

Читайте также:  Терапевт дала советы, которые помогут убрать симптомы похмелья

Баланс между пользой и вредом: сколько чашек кофе можно выпивать в день

Исследования также указывают на связь кофеина с физическими преимуществами, особенно при занятиях видами спорта на выносливость. Перед тренировками, требующими высокой интенсивности, употребление кофеина может способствовать большим усилиям и повышенной выносливости, согласно отчетам Нелиг.

Потенциальный вред от кофеина

Тем не менее следует отметить, что чрезмерное потребление кофеина может привести к негативным последствиям, особенно по влиянию на сон. Кардиолог и профессор медицины Грегори Маркус предупреждает о том, что кофеин может нарушить нормальный сон, а воздействие на него зависит от индивидуальной скорости усвоения. Среднее время полувыведения кофеина из организма составляет 4,5 часа, но генетические особенности могут влиять на этот процесс.

Интересное исследование выявило, что у людей с медленным метаболизмом сон был короче после употребления кофеина, в то время как у тех, кто усваивает его быстро, не было заметных изменений. Это подчеркивает важность учета индивидуальных особенностей организма при определении безопасной дозы кофеина.

Источник

Понравилась статья, оставьте комментарий!

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *