Как диеты портят жизнь и можно ли похудеть без них

По статистике, девушки впервые начинают диету в возрасте 13-15 лет и затем периодически сужают свой рацион в попытке похудеть. Однако исследования показывают, что диеты не приводят к стабильному снижению веса: статистика указывает на то, что те, кто прибегает к диетам хотя бы раз в год, восстанавливают потерянные килограммы в течение 18 месяцев.

На этот процесс влияют несколько факторов. Во-первых, диеты снижают скорость метаболизма. Организм переходит в режим сбережения и начинает откладывать запасы жира, как только поступление пищи становится обыденным. Во-вторых, зацикленность на диетах может привести к нарушению нормального отношения к еде.

Кроме того, периодические диеты ухудшают качество жизни, так как они заставляют постоянно думать о еде: можно ли пойти в ресторан с друзьями, получили ли достаточно белка сегодня, как справиться с желанием не завтракать, хотя диета требует это делать.

Этот стресс может вызвать депрессивные эпизоды: съев что-то «недозволенное», женщины могут начать укорять себя и вводить еще более строгие ограничения. Это ведет к замкнутому кругу: диета — срыв — депрессия — новая диета.

Итак, что же делать?

Всемирная ассоциация диетологов уже несколько лет призывает отказаться от ограничивающего пищевого поведения и разделения продуктов на «хорошие» и «плохие». Помните, что порция макарон с сыром может содержать меньше калорий, чем полезный авокадо-тост.

Для поддержания здорового веса важно установить правильное отношение к еде. Если справиться с этим самостоятельно невозможно, и вы замечаете признаки расстройства пищевого поведения, то стоит обратиться к специалисту.

Также важно внедрить в повседневную жизнь пищевые привычки, которые помогут поддерживать здоровый вес. Во-первых, слушайте свой организм и ешьте, когда действительно хочется. Не питайтесь из-за обязательств или внешнего давления, а потому что это приносит удовольствие.

Во-вторых, включайте овощи и фрукты в каждый прием пищи. Они должны составлять около половины порции, что поможет избежать проблем с желудочно-кишечным трактом и поддерживать нормальный метаболизм.

И еще один совет: если появляется желание съесть что-то сладкое, не отказывайте себе в этом! Не пытайтесь обмануть себя водой, яблоком или порцией риса, и в конечном итоге все равно съедьте тот конфету, которую так хотели. Просто сделайте это, чтобы успокоить свой разум. В этом случае вы потратите гораздо меньше калорий, чем пытаясь обмануть себя.

Источник