Какие продукты будут полезны женщинам во время менструации для облегчения симптомов

Период менструации у женщин часто сопровождается дискомфортом и неудобствами. От болей и спазмов до настроения, которое меняется мгновенно, он бывает настоящим вызовом. Однако правильное питание может смягчить данные симптомы и улучшить общее самочувствие. Читайте в статье Rsute.ru, какие продукты следует включить в рацион на эти непростые 5 дней.

Диета при менструации: полезные продукты для облегчения симптомов

В этот период организм нуждается в дополнительной поддержке. Не следует придерживаться жестких диет, так как повышается аппетит, а энергия тратится интенсивнее. Разнообразное питание становится основой. Сосредоточьтесь на употреблении сложных углеводов, свежих фруктов, овощей, а также обогащенных микроэлементами продуктах.

Свежие фрукты

В период менструации потребность в сладком и углеводах увеличивается. Фрукты являются отличным выбором, поскольку они содержат фруктозу — естественный сахар, который обеспечивает постепенное поступление глюкозы в кровь.

Продукты с железом

Потеря крови в этот период ведет к дефициту железа. Оно необходимо для обогащения крови кислородом. Для компенсации потерь увеличьте употребление мяса, зелени (особенно такой, как шпинат), тофу, которое содержит белок и железо.

Продукты с витамином С

Витамин C помогает усвоению железа, а также оказывает общеукрепляющее воздействие. Включите в рацион апельсины, томаты, клюкву, брокколи, которые помогут улучшить усвоение железа и поддерживать высокий уровень энергии.

Продукты с омега-3

Эти жирные кислоты способствуют более легкому переживанию дней во время менструации и снижают интенсивность болей. Они важны для работы мозга, сердечно-сосудистой и нервной систем. Рыба, авокадо, орехи и льняное масло содержат омега-3.

Продукты с цинком

Цинк помогает нормализовать менструальный цикл, снижает уровень простагландинов, что уменьшает болевые ощущения. Он также важен для здоровья кожи, волос и ногтей. Бобовые, моллюски, орехи, сыр и цельнозерновой хлеб — хорошие источники цинка.

Продукты с витамином D

Этот витамин поддерживает здоровье костей и влияет на гормональную систему. Он содержится в рыбе, яичном желтке, молочных продуктах и ряде растительных продуктов.

Продукты с магнием

Магний регулирует гормональную систему и уменьшает избыток эстрогена, что важно для предотвращения обильных месячных. Авокадо, зеленые овощи, бобовые и горький шоколад — отличные источники магния.

Сложные углеводы

Для уменьшения чувства голода и поддержания энергии стоит предпочесть медленные углеводы. Они обеспечат долгое насыщение и равномерный уровень энергии.

Листовые овощи и зелень

Богатые клетчаткой, они помогают уменьшить боли и спазмы. Шпинат, петрушка и брокколи нормализуют выработку эстрогена, что способствует улучшению общего самочувствия.

Соблюдение разнообразной и питательной диеты во время менструации поможет смягчить симптомы и улучшить общее самочувствие. Приведенное ниже меню на 5 дней может быть полезным ориентиром.

Меню на 5 дней

День 1

• Завтрак: омлет с овощами и цельнозерновым хлебом
• Обед: куриный салат с листовыми овощами
• Ужин: паста с лососем и овощами

День 2

• Завтрак: овсянка с ягодами и орехами
• Обед: фаршированный перец с рисом и овощами
• Ужин: тушеная рыба с картофельным пюре

День 3

• Завтрак: зеленый смузи со шпинатом и бананом
• Обед: греческий салат с тунцом
• Ужин: тофу с овощами в соевом соусе

День 4

• Завтрак: йогурт с орехами и медом
• Обед: чили с красной фасолью и овощами
• Ужин: жареная курица с овощами на гриле

День 5

• Завтрак: хлопья с фруктами и миндальным молоком
• Обед: суп-пюре из брокколи с курицей
• Ужин: лосось на пару с овощным гарниром

Источник