Какие продукты будут полезны женщинам во время менструации для облегчения симптомов

Какие продукты будут полезны женщинам во время менструации для облегчения симптомов

Какие продукты будут полезны женщинам во время менструации для облегчения симптомов

Период менструации у женщин часто сопровождается дискомфортом и неудобствами. От болей и спазмов до настроения, которое меняется мгновенно, он бывает настоящим вызовом. Однако правильное питание может смягчить данные симптомы и улучшить общее самочувствие. Читайте в статье Rsute.ru, какие продукты следует включить в рацион на эти непростые 5 дней.

Диета при менструации: полезные продукты для облегчения симптомов

В этот период организм нуждается в дополнительной поддержке. Не следует придерживаться жестких диет, так как повышается аппетит, а энергия тратится интенсивнее. Разнообразное питание становится основой. Сосредоточьтесь на употреблении сложных углеводов, свежих фруктов, овощей, а также обогащенных микроэлементами продуктах.

Свежие фрукты

Какие продукты будут полезны женщинам во время менструации для облегчения симптомов

В период менструации потребность в сладком и углеводах увеличивается. Фрукты являются отличным выбором, поскольку они содержат фруктозу — естественный сахар, который обеспечивает постепенное поступление глюкозы в кровь.

Продукты с железом

Потеря крови в этот период ведет к дефициту железа. Оно необходимо для обогащения крови кислородом. Для компенсации потерь увеличьте употребление мяса, зелени (особенно такой, как шпинат), тофу, которое содержит белок и железо.

Продукты с витамином С

Витамин C помогает усвоению железа, а также оказывает общеукрепляющее воздействие. Включите в рацион апельсины, томаты, клюкву, брокколи, которые помогут улучшить усвоение железа и поддерживать высокий уровень энергии.

Продукты с омега-3

Эти жирные кислоты способствуют более легкому переживанию дней во время менструации и снижают интенсивность болей. Они важны для работы мозга, сердечно-сосудистой и нервной систем. Рыба, авокадо, орехи и льняное масло содержат омега-3.

Какие продукты будут полезны женщинам во время менструации для облегчения симптомов

Продукты с цинком

Цинк помогает нормализовать менструальный цикл, снижает уровень простагландинов, что уменьшает болевые ощущения. Он также важен для здоровья кожи, волос и ногтей. Бобовые, моллюски, орехи, сыр и цельнозерновой хлеб — хорошие источники цинка.

Читайте также:  Когда ожидаются самые опасные дни геомагнитного шторма согласно графику магнитных бурь на декабрь

Продукты с витамином D

Этот витамин поддерживает здоровье костей и влияет на гормональную систему. Он содержится в рыбе, яичном желтке, молочных продуктах и ряде растительных продуктов.

Продукты с магнием

Магний регулирует гормональную систему и уменьшает избыток эстрогена, что важно для предотвращения обильных месячных. Авокадо, зеленые овощи, бобовые и горький шоколад — отличные источники магния.

Сложные углеводы

Для уменьшения чувства голода и поддержания энергии стоит предпочесть медленные углеводы. Они обеспечат долгое насыщение и равномерный уровень энергии.

Листовые овощи и зелень

Богатые клетчаткой, они помогают уменьшить боли и спазмы. Шпинат, петрушка и брокколи нормализуют выработку эстрогена, что способствует улучшению общего самочувствия.

Соблюдение разнообразной и питательной диеты во время менструации поможет смягчить симптомы и улучшить общее самочувствие. Приведенное ниже меню на 5 дней может быть полезным ориентиром.

Какие продукты будут полезны женщинам во время менструации для облегчения симптомов

Меню на 5 дней

День 1

  • Завтрак: омлет с овощами и цельнозерновым хлебом
  • Обед: куриный салат с листовыми овощами
  • Ужин: паста с лососем и овощами

День 2

  • Завтрак: овсянка с ягодами и орехами
  • Обед: фаршированный перец с рисом и овощами
  • Ужин: тушеная рыба с картофельным пюре

День 3

  • Завтрак: зеленый смузи со шпинатом и бананом
  • Обед: греческий салат с тунцом
  • Ужин: тофу с овощами в соевом соусе

День 4

  • Завтрак: йогурт с орехами и медом
  • Обед: чили с красной фасолью и овощами
  • Ужин: жареная курица с овощами на гриле

День 5

  • Завтрак: хлопья с фруктами и миндальным молоком
  • Обед: суп-пюре из брокколи с курицей
  • Ужин: лосось на пару с овощным гарниром

Источник

Понравилась статья, оставьте комментарий!

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *