Пять способов похудеть к лету от нутрициолога

Пять способов похудеть к лету от нутрициолога

Пять способов похудеть к лету от нутрициолога

Фото Towfiqu barbhuiya на Unsplash

В течение холодного времени года организм человека склонен к запасу энергии и набранные килограммы нас не особо беспокоят. Однако к началу пляжного сезона все стремятся быть стройными и подтянутыми. Следующие 5 способов от нутрициолога Юлии Шараповой помогут вам прийти в красивую форму, наладить пищеварение, а также справиться со стрессом.

Полноценное сбалансированное питание

Следует убрать из рациона полуфабрикаты, трансжиры, добавленный сахар, магазинные соусы и заправки. «Лучше отдать предпочтение сезонным овощам, ягодам и фруктам. Выбирать легкоусвояемый белок в виде белого мяса, яиц, дико выловленной рыбе, маш, нут, горох. Не забывать, что употребление животного и растительного белка должно быть в соотношении 1/1», — рассказывает Юлия.

Утро нужно начинать с белково-жирового завтрака. Обед — белковый, а вот ужин сделать растительным.

Употреблять достаточное количество воды

Люди, которые пьют мало воды, могут путать голод и жажду. Начинают есть вместо того, чтобы пить. Выбирать воду оптимального pH 7,5—8,0. Норма потребления 30—40 миллилитров в сутки на 1 килограмм веса. «Чтобы запустить свой организм, утром следует выпивать 2 стакана чистой воды без подсластителей. Далее в течение дня пить нужно маленькими глотками», — советует специалист.

Читайте также:  Эти два продукта помогут избавиться от темных кругов под глазами

Регулярные физические упражнения

При физических нагрузках расход энергии увеличивается. Юлия говорит, что мышцы, которые работают, поглощают сахар из крови, и его уровень в крови снижается. Важным фактором является ежедневное выполнение физических и лимфодренажных упражнений.

Баланс сон-бодрствование

«Здоровый сон — это непрерывный ночной сон от 6 до 10 часов, приносящий чувство отдыха. Ложиться и просыпаться нужно в одно и то же время, в проветренной комнате и плотными шторами», — делает акцент нутрициолог. Гормон сна — мелатонин является антидепрессантом и препятствует развитию метаболического синдрома.

Пять способов похудеть к лету от нутрициолога

Фото Брук Ларк на Unsplash

Контроль порций

Юлия: «Чтобы легче контролировать порцию, нужно есть из небольших тарелок. Чем больше тарелка, тем больше человек сможет съесть». Значение имеет даже цвет посуды, из которой едим. Красный и белый цвет повышают аппетит, черный, болотный, темно-синий — позволяют съесть меньше. Голубой и салатный — нейтральные цвета.

Эти несложные правила помогут не только похудеть, но и улучшат состояние здоровья. Важно помнить, что диета во вред здоровью — опасная затея, которую лучше вовсе отбросить. Отдайте предпочтение безопасным советам нутрициолога, они точно сделают вас еще красивее!

Источник

Понравилась статья, оставьте комментарий!

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *