Сахарная кома: простые способы борьбы с зависимостью от сладкого

На празднике, после обеда или даже просто после напряженного дня, сложно устоять перед соблазном сладостей, таких как нежные пирожные или кусочки шоколада. И это нормально! Глюкоза, содержащаяся в сладостях, необходима для нормальной работы мозга, поддержания концентрации внимания и энергичности.

Однако, если вы чувствуете, что без сладкого становитесь раздражительными, а пройти день без десертов — настоящая мука, то, возможно, вы столкнулись с сахарной зависимостью. Избавиться от нее так же трудно, как и от любой другой зависимости, и последствия могут быть серьезными:

Набор веса.
Проблемы с зубами и деснами.
Развитие инсулинорезистентности.
Появление акне и других проблем с кожей.
Бессонница.

Как избавиться от любви к сладкому

Чтобы прервать этот порочный круг, можно прибегнуть к нескольким хитростям. Внедрение их в повседневную жизнь несложно, но они могут оказаться очень эффективными.

Завтракайте белковыми продуктами: Исследования показали, что белковая пища на завтраке помогает снизить ваши желания к сладкому в течение дня. Греческий йогурт, омлет или сэндвич с куриной грудкой в качестве первого приема пищи способствуют снижению выработки гормона грелина, отвечающего за чувство голода. После такого завтрака ваши желания съесть конфетку или выпить чаю с печеньем после обеда становятся гораздо меньше.
Ешьте чаще: Найдите время для полноценных приемов пищи: завтрак, обед, ужин и три перекуса в течение дня. Это поможет поддерживать стабильный уровень сахара в крови и уменьшит вашу тягу к сладкому.
Экспериментируйте со вкусами: Вместо сладких блюд попробуйте насыщенные вкусы других продуктов. Используйте специи, травы и изучайте разные кухни мира. Это поможет вам понять, что есть и другие вкусные блюда, а не только сладости.
Спите больше: Уровни гормонов, таких как лептин, грелин и инсулин, влияют на ваш аппетит и тягу к сладкому. Плохой сон может привести к увеличению уровня грелина, что усилит ваше желание к сладостям. Поэтому старайтесь спать в достаточном объеме, это поможет вам контролировать ваш аппетит.
Уберите ловушки: Избавьтесь от соблазнов сладкого, удаляйте сладости из дома и офиса. Замените их более здоровыми альтернативами, такими как нарезанные яблоки, мандарины или кусочки моркови. Подготовьтесь к тому, что иногда вам придется преодолевать желание съесть что-то сладкое, но со временем это желание снизится.

Источник