Сон, музыка и другие способы быстро поднять дофамин в организме

Согласно многим экспертам в области психологии и социологии, современные жители крупных городов страдают от рекордного уровня стресса. Наш организм активно ищет новые источники дофамина, поэтому мы решили помочь, изучив совместно с психологом Владимиром Головуцким, какие методы могут помочь повысить уровень гормона радости.

Больше музыки

Простой способ мгновенно снять напряжение — запустить любимый плейлист. «Исключите грустные треки и музыку, которая вызывает беспокойство. Ваша цель — полностью отвлечься от окружающей среды и сосредоточиться на себе, а в этом может помочь только позитивное мышление, подкрепленное любимой музыкой», — поясняет специалист. Действительно, существуют исследования, которые научно доказывают, что позитивная музыка способствует быстрому высвобождению дофамина.

Здоровый сон

Недостаток сна вредит нам даже больше, чем курение и алкоголь, поэтому старайтесь настроить график так, чтобы вы спали не менее 6-7 часов. «Откажитесь от гаджетов и стимулирующих напитков, если у вас есть проблемы со сном», — настоятельно рекомендует Владимир. Чем больше вы отдыхаете, тем легче для организма поддерживать оптимальный уровень гормонов.

Меньше сахара

Как известно, избыток сахара вредит не только внешности, но и нервной системе. Владимир объясняет: «Сладости и газированные напитки могут повысить дофамин лишь на время, но затем вы быстро потеряете этот эффект. Кроме того, естественное выделение дофамина после употребления сладкого будет затруднено. Не создавайте для организма лишних проблем».

Спорт

Наш эксперт утверждает, что умеренная физическая активность может улучшить кровообращение, что способствует лучшему метаболизму и, естественно, стимулирует работу всех остальных систем организма. «Существует такое понятие как ‘эйфория бегуна’, которое описывает чувство эйфории после интенсивной пробежки или другой активности, и все благодаря высвобождению дофамина. И в этом случае он остается дольше, чем после сладкого перекуса», — заключает Владимир.

Источник