Как разрешить себе отдыхать и получать удовольствие. Как научиться отдыхать?

«Вернулась из отпуска всего три дня назад, пошла на работу, и как будто и не отдыхала”. Знакомая история? Все потому, что многие из нас не привыкли расслабляться и получать удовольствие. Клинический психолог Марина Бондаренко рассказывает, зачем нам нужен отдых, почему не у всех получается полноценно отдыхать, как выйти из состояния вечно загнанной лошади и начать наслаждаться жизнью.

Отношение к отдыху как к чему-то второстепенному и совсем необязательному досталось поколению тех, кому сейчас за 30–40, от мам и бабушек. В их годы часто было не до удовольствий, иначе и не выжить. Хотя именно удовольствие дает человеку ресурсы, силы и возможности развиваться, строить отношения, карьеру, поддерживать себя и близких. Сегодня женщины чаще начинают задумываться о важности перемен в своей жизни, в которой отсутствуют радость и удовольствие, когда понимают, что дочери берут с них пример.

Причины отказа от отдыха

Привычка отказываться от отдыха существует по ряду причин:

Отдых надо заслужить

Работать до изнеможения и выгорать человека заставляет внутренняя установка, что отдых надо заслужить. Хотя ставить на первое место только дела неправильно с точки зрения накопления ресурсов. Сначала дерево набирает почки, а потом распускает листья. Многие женщины пытаются сделать наоборот и потом удивляются, что ни на что нет сил.

Боюсь не собраться

Если все время не отдыхать, то человек привыкает быть в напряжении и начинает бояться расслабления. «Если я хоть немного расслаблюсь, то я потом не соберусь и не смогу ничего сделать». Отпуск с таким настроем, как правило, не приносит долгожданного отдыха и забывается моментально.

В отпуск как на службу

Привыкшие пахать без отдыха даже в отпуске устают не меньше, чем на работе. Типичный пример: успешная женщина поняла, что вся ее карьера была данью маме, задача выполнена. И, наконец-то, она может осуществить свою мечту: посмотреть разные страны. Но путешествовать она начинает так же, как и работать — в стиле трудоголика. С экскурсии на экскурсию, из города в город, из страны в страну. И не разрешает себе получить удовольствия от, казалось бы, такой желанной поездки.

Отдыхать стыдно

Очень часто в отношениях родители-дети или муж-жена контроль организовывается через чувство стыда или чувство вины, которые мешают удовольствию: «Ты просто так лежишь? Ничего не делаешь? Играешь? А я тем временем весь день на работе, убрала весь дом, купила продукты на неделю, приготовила. Все для тебя делаю, а ты?».

Разрушающие стратегии

В итоге люди часто выбирают одну из трех стратегий, как справляться с чувством вины и стыда за удовольствие.

• Некоторые люди стараются вовсе обойтись без стадии отдыха. Они воспринимают отдых как эгоизм, у них тут же включается режим внутреннего критика: «Ты что, делаешь это для себя? Как тебе не стыдно!» Для них проще совсем отказаться от удовольствия, чем чувствовать вину и стыд. И, таким образом, они получают довольно серую жизнь, нелюбимую работу, сохранение неприятных отношений. И к тому же зачастую терпят недостойное поведение близких.
• Встречается и другая крайность: когда в ответ на запреты получать удовольствие, на стыд и вину, возникает желание противопоставить этому как можно большее количество удовольствий. Эпатажное поведение детей и подростков часто бывают реакцией на систему родительских запретов. И дети начинают пробовать все подряд, ведут себя эгоистично, требуют то одно, то другое. Иногда дело доходит и до бегства из дома, наркотиков, беспорядочной половой жизни, разнообразного экстрима — все, что приходит в голову в поисках удовольствия.
• Третья стратегия — не взрослеть, оставаться “вечной девочкой”. Чтобы избавиться от чувства вины за удовольствие, такие люди продолжают требовать от окружающих удовлетворения своих потребностей и страдают, что никто не спешит срочно бросить к их ногам все сокровища мира. Они не хотят сами ничего решать или делать, перекладывают ответственность на других.

Как вернуть себе отдых и право на удовольствия

Чтобы получить удовольствие, нужно для начала научиться замедляться и останавливаться. Нельзя всю жизнь прожить “на выдохе”. Удовольствие приходит в момент, когда мы готовы с ним встретиться. Попробуйте вдохнуть медленно, чувствуя, как воздух постепенно наполняет легкие. Какой он на вкус? Чем пахнет? Какие звуки вокруг? Начните возвращать себе радостные моменты, делайте это постепенно. Учитесь замечать красоту того, что нас окружает.

Осознанный прием пищи

В детстве многим говорили: «что ты так медленно ешь? Давай быстрее!». Ребенок не успевает почувствовать вкус еды, и дальше в этой спешке проводит всю свою жизнь. Еда из удовольствия превращается в поглощение калорий, сопровождаемое чтением новостей и документов, болтовней по телефону, написанием писем.

Хотя бы один прием пищи в день сделайте осознанным. Выделите время на еду, отложите телефон. Можно красиво накрыть стол, сначала посмотреть на блюдо, потом понюхать, попробовать.

Заведите дневник радости

Запишите десять радостных событий в день. Многим с непривычки кажется, что это очень много: «где же столько взять». Это может быть какая-то мелочь, которая порадовала вас — глоток вкусного ароматного кофе, улыбка коллеги, свежий ветерок на прогулке. Постепенно вы научитесь находить поводы для радости там, где раньше их не замечали, и увидите, как из мелочей возникает впечатление праздника.

Придумайте радостные привычки

Не спешите утром вскакивать с постели, позвольте себе потянуться несколько секунд, сделайте несколько вдохов и выдохов, говоря себе “доброе утро!”. Это уже повод для радости. Тело будет постепенно переключаться на режим бодрствования. Несколько секунд, пока вы потягиваетесь, способны дать заряд энергии на весь день. Разрешите себе насладиться первым глотком чая или кофе. Это не займет много времени, но настроит вас на совершенно другой лад.

Договоритесь с собой

Когда вы будете пробовать наслаждаться скрытыми до этого мелочами, ваш ум будет говорить: «ты тратишь время на ерунду». Здесь важно научиться объяснить себе, что это того стоит. Из этих мелочей создается контекст вашей жизни: либо “моя жизнь — это вечная гонка”, либо “моя жизнь полна приятных событий”.

Наполняйте себя

Начиная планировать следующее дело, сначала решите, как и когда вы наберетесь сил до его начала и как восполните свои ресурсы после завершения. Выделите время для себя — для того, что порадует вас. Например, на прогулку по парку, поход в кафе с подругой, на выставку, в кино. Делайте это регулярно, чтобы наполняться положительными эмоциями.

Празднуйте небольшие достижения

Большой результат складывается из маленьких. Когда вы позволите себе радоваться мелочам и праздновать даже небольшие достижения, то сразу это поймете. Придумывайте — что приятное сделаете для себя после завершения очередного дела. Благодарите и награждайте себя покупкой, общением с друзьями, интересными курсами.

Перестраивайте привычные стратегии

У вас в жизни может быть девиз «жизнь равно проблема» или «жизнь равно радость». Нужно перестроить свой ум, свои привычные стратегии имея в виду, что ваша жизнь — это радостная история, а не драма. Это не значит, что в вашей жизни теперь будут только радостные события. Вопрос в том, как интерпретировать происходящее для себя. Жить под девизом “моя жизнь — это страшная драма” значит воспринимать каждое событие как катастрофу. Собирались на прогулку, и вдруг пошел дождь? Плохое настроение обеспечено.

А если для вас жизнь — радостная история, то, даже когда случатся неприятности, вы сможете достойно с ними справиться. Даже если во время прогулки пошел дождь — найдите, чем можно побаловать себя. Возможно, вы давно не топали по лужам? Не подставляли лицо падающим каплям? Не забегали в ближайшее кафе, чтобы переждать ливень?

Поработайте с возражениями

Всегда найдутся знакомые и родственники, которые будут вам мешать получать удовольствие. Некоторые могут начать критиковать ваши новые привычки. Первое, что можно сказать: «я уже достаточно взрослая и самостоятельная, чтобы разрешить себе жить так, как считаю нужным». Важно не пытаться переделать ваших оппонентов. Часто, когда люди открывают для себя что-то новенькое, то сразу пытаются научить всех, как надо жить. Имеет смысл сначала разобраться с собой, чтобы новый подход стал стилем жизни.

Умение радоваться и отдыхать постепенно будет наполнять вас энергией. Сначала вы начинаете менять что-то в себе. Постепенно можно прийти к пониманию, что ваши отношения далеки от того, чтобы они вас радовали. И вы будете думать, как их изменить. Или вы можете увидеть, что давно уже хотите заниматься другим делом— тем, что приносит вам радость и помогает реализоваться. Или захотите стать лучше в вашей профессии. Или окажется, что сегодняшний уровень дохода не соответствует вашим мечтаниям, и тогда вы начнете действовать. И, рано или поздно, вы разрешите себе жить жизнью своей мечты.

Источник