6 простых упражнений для здоровья и красоты, которые займут 15 мин в день

Для здоровья и красоты фигуры необходима физическая активность. Специалисты рекомендуют гулять пешком, заниматься плаваньем или выполнять несложные упражнения. Такие упражнения можно выполнять даже в домашних условиях, и они не займут много времени.

Вскоре после регулярных тренировок вы начнете чувствовать себя лучше, тело станет более подтянутым, вам будет легче в повседневных делах, вы почувствуете прилив энергии.

Когда выполнения упражнений войдет в привычку, вы начнете получать удовольствие от самого процесса, ведь во время физической активности организм вырабатывает гормон эндорфин, который отвечает за счастье. Эндорфин помогает справиться с ежедневными стрессами и побороться с депрессией, улучшая наше настроение.

Результат не заставит себя ждать только при условии, что вы будете регулярно выделять на это время. Включите тренировки в свой график, и не пропускайте, приравнивая к чистке зубов, ведь вряд ли вы выйдете из дома не почистив зубы.

Эти шесть упражнений не займут у вас много времени, но помогут изменить жизнь в лучшую сторону.

#1

Возьмите в руки гантели или бутылки с водой для утяжеления и держите их на уровне шеи. Выставите одну ногу вперед и согните на 90 градусов, становясь на колено второй ноги. Поднимаясь на ровные ноги, поднимайте вверх руки. Выполняйте это упражнение 10-12 раз, затем поменяйте ноги и повторите еще 10-12 раз. Затем отдохните и повторите упражнение снова на каждую ногу. Всего 3 подхода.

#2

Поставьте ноги на ширине плеч, немного согните в коленях и наклонитесь вперед, прогнув спину в пояснице. Дважды заведите руки с гантелями назад, а затем вытяните перед собой. Выполняйте 12-15 повторений в 3 подхода.

#3

Это упражнение двойное. Сначала займите положение, как в предыдущем, а затем согните руки в локтях, заводя локти назад. Вернитесь в исходное положение. Теперь разведите руки в стороны, поднимая их вверх с немного согнутыми локтями, и снова вернитесь в исходное положение. Повторите 12-15 раз, 3 подхода.

#4

Примите горизонтальное положение с упором на вытянутые руки и носки ног (или колени, если на носках тяжело). Отпустите одну руку, прижав к корпусу и согнув в локте. Затем верните в исходное положение и после снова отпустите и поднимите вверх, повернувшись корпусом. Повторите 10-12 раз на каждую руку. Сделайте 3 подхода.

#5

Теперь обопритесь на локти и колени. Выпрямите одну из ног и поднимите вверх. Поднимайте и опускайте выпрямленную ногу 10-12 раз, затем повторите то же самое второй ногой. Также 3 подхода.

#6

Встаньте прямо с гантелями или бутылками в руках. Согните одну ногу и наклоните корпус вперед, перенося вес на согнутую ногу. Затем встаньте в исходное положение и разведите руки в стороны. После согните другую ногу и перенесите на нее вес, наклонившись вперед. Снова встаньте и разведите руки. Повторите 12-15 раз, 3 подхода.

Источник