Как нарушение циркадных ритмов влияет на баланс гормонов и почему лучше ложиться спать до полуночи

Сон является неотъемлемой частью нашего здоровья, но его качество и режим не менее важны. Врач-онколог Хамис Магомедова подчеркивает, что отход ко сну до полуночи способен значительно улучшить наше общее самочувствие и снизить риск различных заболеваний.

Циркадные ритмы и их значение

Циркадные ритмы — это биологические часы, управляющие жизненными процессами в организме человека. Эти ритмы регулируют уровень гормонов, функции органов и даже настроение. В результате современной жизни, с её искусственным освещением и активными ночными развлечениями, многие люди нарушают свой естественный режим, что может привести к негативным последствиям.

Риски нарушения биоритмов

Когда человек игнорирует свои биологические часы и бодрствует ночью, у него сохраняется высокий уровень гормонов, которые должны снижаться. Это может привести к ряду заболеваний, включая:

• Бессонницу
• Сердечно-сосудистые заболевания
• Онкологические заболевания
• Депрессивные состояния

Особенно подвержены риску женщины, работающие в ночные смены, у которых наблюдается повышенная заболеваемость раком молочной железы, информирует сайт Rsute.ru.

Почему важно ложиться спать до полуночи

1. Улучшение мозговой активности
   Сон до полуночи способствует выработке мелатонина — мощного антиоксиданта, который улучшает когнитивные функции и защищает мозг от воспалений.
2. Снижение риска онкологических заболеваний
   Мелатонин не только поддерживает иммунитет, но и снижает воспалительные процессы, что может иметь противораковое действие.
3. Регуляция уровня кортизола
   Нормальный уровень кортизола помогает проснуться бодрым и сохранять активность в течение дня. Нарушение циркадных ритмов приводит к повышению кортизола вечером и недостатку его утром, что ухудшает общее самочувствие.
4. Контроль веса
   Ночной сон активизирует липидный обмен, что помогает поддерживать стабильный вес и способствовать похудению.
5. Улучшение состояния кожи
   В фазе глубокого сна, приходящейся на 3-4 часа ночи, происходит активная регенерация клеток кожи.
6. Больше удовольствия от жизни
   Соблюдение режима сна помогает избежать зависимости от вечерних развлечений и позволяет просыпаться свежим и полным энергии.

Источник