Лучшие упражнения от ямок на ягодицах, как сделать бедра красивыми

Лучшие упражнения от ямок на ягодицах, как сделать бедра красивыми

Лучшие упражнения от ямок на ягодицах, как сделать бедра красивыми

Ямки на ягодицах могут появляться по различным причинам: генетика, строение тела, неправильное питание или отсутствие физической активности. Хотя изменить расположение костей и точки крепления мышц невозможно, скорректировать количество жировой и мышечной массы и улучшить контуры ягодиц вполне реально. Давайте в статье Rsute.ru рассмотрим, как с помощью упражнений и правильного образа жизни можно добиться округлых и привлекательных бедер.

Причины появления ямок на ягодицах

Ямки на ягодицах присутствуют у всех, но у некоторых людей они более заметны. Это не патология, а физиологическая особенность, связанная с весом и физической формой. Регулярные занятия спортом и сбалансированное питание помогут снизить риск появления ярко выраженных ямок. Важно пить достаточное количество воды, контролировать потребление сахара, мучного, жирной пищи и алкоголя, а также избегать стрессов и перегрузок.

Лучшие упражнения от ямок на ягодицах, как сделать бедра красивыми

Уход за телом и питание

Здоровый образ жизни должен быть сбалансированным и без крайностей. Отличным дополнением к упражнениям может стать массаж, например, вакуумный или LPG. Эти процедуры направлены на размягчение и разделение плотных жировых структур. В сочетании с упражнениями на большие, малые и средние ягодичные мышцы, результат не заставит себя ждать. Такой подход поможет сформировать полезные привычки на всю жизнь.

6 упражнений для красивых бедер

Любая физическая активность улучшает циркуляцию крови, что положительно сказывается на состоянии кожи и тела в целом. Наиболее эффективны специальные упражнения, направленные на нужные группы мышц. Выполнять их стоит в удобной одежде, которая не сковывает движения.

1. Активная ходьба

Лучшие упражнения от ямок на ягодицах, как сделать бедра красивыми

Простая прогулка на свежем воздухе может творить чудеса. Следите за дыханием, перед прогулкой выполните суставную гимнастику, держите темп. Это улучшит кровообращение и поддержит тонус мышц.

Читайте также:  Какие 5 привычных напитков на самом деле вреднее газировки

2. Ягодичный мост

Лягте на пол, ноги на ширине плеч, немного дальше от ягодиц. Голова, шея и плечи остаются прижаты к полу, руки вдоль тела. На выдох поднимите таз вверх, на вдох вернитесь в исходное положение. Важно поднимать и опускать таз медленно, плавно, не прогибаясь в пояснице. Повторите упражнение 30 раз, сделав 2 подхода.

3. Плие

Поставьте ноги шире плеч, пятки развернуты к центру. Руки на бедрах, спина прямая. На вдох опустите таз вниз, на выдох вернитесь в исходное положение. Важно не прогибаться в спине, плечи опущены, колени не выходят за линию стоп. Повторите 20-25 раз.

4. Выпады

Ноги на ширине таза, руки перед собой. На вдох сделайте шаг назад, почти касаясь коленом пола. Впереди стоящая нога образует угол 90 градусов. На выдох вернитесь в исходное положение. Важно держать спину прямой, вес распределять по всей стопе. Повторите 15 раз на каждую ногу, сделав 2 подхода.

Лучшие упражнения от ямок на ягодицах, как сделать бедра красивыми

5. Квадрапед с прыжком

Встаньте на четыре точки опоры, спина прямая, пресс напряжен. На выдох поднимите колени на пару сантиметров от пола, затем прыжком раскройте ноги немного шире плеч и вернитесь в исходное положение. Важно сохранять стабильность верхней части тела. Повторите упражнение 30 раз, сделав 2 подхода.

6. Приседы

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. На вдох опуститесь вниз, таз чуть выше колен, руки перед собой. На выдох поднимитесь вверх, толкаясь от пола. Важно сохранять правильную осанку и напряжение в прессе. Сделайте 20 раз по 2 подхода.

Источник

Понравилась статья, оставьте комментарий!

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *