Найти баланс: рассчитываем свой идеальный вес с помощью простых формул

Живя в эпоху бодипозитива, мы сталкиваемся с различными взглядами на идеальную фигуру. В то же время заболевания, связанные с весом, такие как анорексия, продолжают расти. Как найти баланс и определить свой идеальный вес? Вместе с организатором фитнес-марафонов Алиной Левдой в статье Rsute.ru предлагаем рассмотреть несколько популярных методов расчета, которые могут помочь в этом вопросе.

5 простых формул определения своего идеального веса

Формула Брока-Бругша с учетом комплекции

Эта формула была доработана, чтобы учитывать различные типы телосложения с помощью корректирующих коэффициентов.

• Астенический тип — 0,9
• Нормостенический тип — 1
• Гиперстенический тип — 1,1

Определить свой тип сложения можно, измерив объем запястья:

Для женщин:

• Менее 14 см: астеники
• От 14 до 18 см: нормостеники
• Больше 18 см: гиперстеники

Для мужчин:

• Менее 17 см: астеники
• От 17 до 20 см: нормостеники
• Больше 20 см: гиперстеники

Как определить нормальный вес по формуле Брока-Бругша с учетом комплекции:

• При росте менее 165 см: (рост (см) — 100) х коэффициент телосложения
• При росте от 165 см до 175 см: (рост (см) — 105) х коэффициент телосложения
• При росте более 175 см: (рост (см) — 110) х коэффициент телосложения

Формула Креффа

Этот метод учитывает не только рост и комплекцию, но и возраст:

• Рост (см) — 100 + (возраст / 10) х 0,9 х коэффициент телосложения

Формула Лоренца

Эта формула, созданная в 1929 году, учитывает только рост:

Для женщин:

• Масса (кг) = (Рост (см) — 100) — (Рост (см) — 150)/2

Для мужчин:

• Масса (кг) = (Рост (см) — 100) — (Рост (см) — 150)/4

Формула Моннерота-Думайна

Этот метод учитывает рост и обхват запястья, чтобы учесть соотношение костно-мышечной ткани:

• (Рост (см) — 100 + 4 х Объем запястья, см) / 2

Формула ВОЗ

Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) разработала расчет на основе индекса массы тела. Однако эта формула не учитывает возраст и комплекцию:

Для женщин:

• (Рост (см) / 100)² х 21,745 — 2,2

Для мужчин:

• (Рост (см) / 100)² х 21,745 + 2,2

Насколько важно соблюдать свой идеальный вес

Важно помнить, что различные формулы дают разный результат — от минимального до максимального значения. В современном мире уделяется большее внимание индивидуальности и стремление к усредненным стандартам теряет свою актуальность. При оценке веса важно учитывать разные аспекты, такие как соотношение жировой и мышечной ткани, а также индивидуальные особенности фигуры.

Контроль веса важен для здоровья, но важнее обращаться за рекомендациями к врачам по поддержанию нормального индекса массы тела. И помните, что самочувствие и здоровье гораздо важнее цифр на весах или в паспорте.

Источник