Употребление тыквенных семечек и овса помогло мне бороться с выпадением волос

Никто из нас не желает иметь слабые, хрупкие и склонные к выпадению волосы. Для того чтобы обеспечить здоровье волос, необходимо включить в наш рацион определенные питательные вещества, такие как биотин, цинк, железо, и витамины A, B, C и E. Недостаток белка или железа может привести к повреждению волос. Недостаток кератина может замедлить рост волос, сделать их более хрупкими и даже вызвать выпадение. Употребление продуктов, богатых этими и другими питательными веществами, может помочь бороться с этими проблемами.

Витамины для крепких волос

Фармацевт и диетолог Паула Мартин Клэр утверждает, что для поддержания адекватного уровня кератина в организме необходимо обеспечить его всеми необходимыми аминокислотами, которые участвуют в его синтезе. Это можно достичь, употребляя продукты, богатые витамином C, витамином A, витаминами группы B, а также содержащие серу, железо и цинк.

Диета для предотвращения выпадения волос

Следующие продукты могут помочь в поддержании здоровых волос:

• 1. Яйца, цельнозерновые продукты, кефир и сухофрукты, так как они содержат важные витамины группы B, особенно биотин.
  2. Киви, апельсины и ананасы, богатые витамином C, который помогает сохранить здоровье волос и предотвратить их обезвоживание.
  3. Морковь, манго и дыня, содержащие витамин A, который способствует здоровью кожи головы и стимулирует рост волос, делая их крепкими.
  4. Сыр и желток яйца, источники витамина D, который способствует росту волос в волосяных фолликулах.
  5. Грецкие орехи, кукуруза, миндаль и брокколи, богатые витамином E, который укрепляет волосы и стимулирует их рост.
  6. Тыквенные семечки и овсянка, содержащие цинк, который придает волосам прочность и объем.
  7. Морепродукты и сухофрукты, богатые железом, которое помогает предотвратить выпадение волос и придает им блеск.
  8. Лук, лук-порей, молочные продукты и бобовые, содержащие селен, который играет важную роль в образовании кератина и коллагена, необходимых для здоровых и блестящих волос.

Сделать волосы еще более крепкими

Чтобы сделать волосы еще более крепкими, рекомендуется включить в рацион жирную рыбу, такую как сардины, богатую омега-3 жирными кислотами и линолевой кислотой, которые предотвращают пересыхание волос и придают им прочность и блеск. Рыбы, такие как лосось, скумбрия, тунец и сельдь, также богаты этими кислотами. Сухофрукты, такие как грецкие орехи, семена льна и чиа, являются отличными источниками этих жирных кислот.

Эти продукты лучше избегать

Чтобы добиться здоровых и красивых волос, рекомендуется избегать продуктов, богатых сахаром, солью, кофеином, а также кислых и острых блюд. Также стоит ограничить употребление мясных ассорти, жареных картофельных изделий и других высококалорийных продуктов с высоким содержанием жира. Кроме того, следует избегать рыбы с высоким содержанием ртути и других жировых продуктов, а также сладких напитков.

Источник