Никто из нас не желает иметь слабые, хрупкие и склонные к выпадению волосы. Для того чтобы обеспечить здоровье волос, необходимо включить в наш рацион определенные питательные вещества, такие как биотин, цинк, железо, и витамины A, B, C и E. Недостаток белка или железа может привести к повреждению волос. Недостаток кератина может замедлить рост волос, сделать их более хрупкими и даже вызвать выпадение. Употребление продуктов, богатых этими и другими питательными веществами, может помочь бороться с этими проблемами.
Содержание статьи:
Витамины для крепких волос
Фармацевт и диетолог Паула Мартин Клэр утверждает, что для поддержания адекватного уровня кератина в организме необходимо обеспечить его всеми необходимыми аминокислотами, которые участвуют в его синтезе. Это можно достичь, употребляя продукты, богатые витамином C, витамином A, витаминами группы B, а также содержащие серу, железо и цинк.
Диета для предотвращения выпадения волос
Следующие продукты могут помочь в поддержании здоровых волос:
-
- Яйца, цельнозерновые продукты, кефир и сухофрукты, так как они содержат важные витамины группы B, особенно биотин.
- Киви, апельсины и ананасы, богатые витамином C, который помогает сохранить здоровье волос и предотвратить их обезвоживание.
- Морковь, манго и дыня, содержащие витамин A, который способствует здоровью кожи головы и стимулирует рост волос, делая их крепкими.
- Сыр и желток яйца, источники витамина D, который способствует росту волос в волосяных фолликулах.
- Грецкие орехи, кукуруза, миндаль и брокколи, богатые витамином E, который укрепляет волосы и стимулирует их рост.
- Тыквенные семечки и овсянка, содержащие цинк, который придает волосам прочность и объем.
- Морепродукты и сухофрукты, богатые железом, которое помогает предотвратить выпадение волос и придает им блеск.
- Лук, лук-порей, молочные продукты и бобовые, содержащие селен, который играет важную роль в образовании кератина и коллагена, необходимых для здоровых и блестящих волос.
Сделать волосы еще более крепкими
Чтобы сделать волосы еще более крепкими, рекомендуется включить в рацион жирную рыбу, такую как сардины, богатую омега-3 жирными кислотами и линолевой кислотой, которые предотвращают пересыхание волос и придают им прочность и блеск. Рыбы, такие как лосось, скумбрия, тунец и сельдь, также богаты этими кислотами. Сухофрукты, такие как грецкие орехи, семена льна и чиа, являются отличными источниками этих жирных кислот.
Эти продукты лучше избегать
Чтобы добиться здоровых и красивых волос, рекомендуется избегать продуктов, богатых сахаром, солью, кофеином, а также кислых и острых блюд. Также стоит ограничить употребление мясных ассорти, жареных картофельных изделий и других высококалорийных продуктов с высоким содержанием жира. Кроме того, следует избегать рыбы с высоким содержанием ртути и других жировых продуктов, а также сладких напитков.