Идеальные белковые завтрак, обед и ужин, от которых мужчина будет без ума

freepik

Пользу белка невозможно переоценить. Особенно он необходим мужчинам. Белок нужен сильной половине человечества для поддержания мышечной массы, а также для производства тестостерона. Получать его можно из продуктов и лучше всего радовать своего кавалера блюдами собственного приготовления. Повар и член попечительского совета благотворительного Фонда Ирина Кирезова поделилась с WomanНit рецептами белковых блюд, которые можно приготовить из самых простых продуктов и радовать своего мужчину на завтрак, обед и ужин.

Завтрак: шакшука

Что нам понадобится (1 порция):

— Лук репчатый — 20 г.

— Перец болгарский — 30 г.

— Помидоры — 150 г.

— Кинза или петрушка — 1 г.

— Яйцо — 2 шт.

— Масло растительное — 10 г.

— Соль, перец, чили перец, кумин (зира) — по вкусу.

Соус тахини (1 порция):

— Паста кунжутная — 10 г.

— Сливки 33% — 10 г.

— Лимонный сок — 2 г.

freepik

Как готовим:

Помидоры надрезать крестиком, положить в глубокую миску и залить кипятком на 5 минут. Достать, очистить от кожицы и натереть на крупной терке. Чили перец мелко нарезать. Лук и болгарский перец нарезать крупными шашечками (2 на 2 см). На растительном масле обжарить лук и перец до полуготовности. Добавить чили перец. Затем добавить томаты, хорошо прогреть и довести до вкуса специями.

Для соуса смешать все ингредиенты. Сделать в шакшуке углубления и положить туда сырые яйца, полить соусом тахини (опционально), присыпать кинзой или петрушкой. Накрыть крышкой и довести яйца до полуготовности.

Обед: ризотто с грибами

Что нам понадобится (2 порции):

Основа для ризотто:

— Рис круглый — 150 г.

— Лук-шалот (или репчатый) — 30 г.

— Чеснок — 5 г.

— Бульон (овощной, грибной или куриный) — 300 мл.

— Вино белое — 100 мл.

— Сливки 20% — 100 мл.

— Масло оливковое — 20 мл.

— Соль, перец — по вкусу.

Начинка:

— Грибы лесные — 100 г.

— Лук-шалот (или репчатый) — 30 г.

— Чеснок — 5 г.

— Масло топленое — 30 г.

— Петрушка листовая — 3 г.

— Сыр Пармезан — 30 г.

freepik

Как готовим:

Лук мелко нарезать кубиками, чеснок мелко нарубить. Довольно крупно нарезать лесные грибы и обжарить их на топленом масле вместе с луком и чесноком. В сотейнике обжарить рис на оливковом масле до слабо-золотистого цвета. Добавить мелко нарезанный лук и чеснок, перемешать. Обжарить вместе в течение 1—2 минут, постоянно помешивая. Влить белое вино и прогреть все вместе, непрерывно помешивая, 2—3 минуты. Постепенно доливать бульон и снова прогревать, аккуратно доводя до кипения и постоянно помешивая.

Ризотто не должно быть полностью разваренным, рис должен сохраниться отдельными крупинками. В конце добавить сливки и сыр, натертый на мелкой терке, соль и перец по вкусу. Соединить с грибами, перемешать и посыпать мелко нарубленной зеленью петрушки. Подавать горячим.

Ужин: нисуаз

Что нам понадобится (2 порции):

Тунец конфи:

— Тунец свежий — 200 г.

— Оливковое масло — 100 мл.

— Тимьян — 2 веточки.

— Лавровый лист — 2 шт.

— Чеснок — 1 зубчик.

— Лук-шалот — 1 шт.

— Базилик — 1 веточка.

— Розмарин — 1 веточка.

— Черный перец горошком — 5 г.

— Соль — по вкусу.

Салат:

— Салат-Латук — 1 кочан.

— Редис — 8 шт.

— Огурец — 1 шт.

— Стебель сельдерея — 1 шт.

— Томаты-черри — 250 г.

— Стручковая фасоль — 80 г.

— Картофель — 150 г.

— Красный и зеленый сладкий перец — по ½ шт.

— Маслины без косточек — 16 шт.

— Яйца — 4 шт.

— Анчоусы — 30 г.

Соус винегрет:

— Белый винный уксус — 40 мл.

— Чеснок — 2 зубчика.

— Оливковое масло — 100 мл.

— Соль, перец — по вкусу.

freepik

Как готовим:

Тунец конфи:

Нарежьте тунца на куски толщиной 5 см. Нагрейте оливковое масло в толстостенной кастрюле на медленном огне до температуры 60 градусов Цельсия. Добавьте в масло тунца и все ингредиенты и готовьте на слабом огне 30 минут. Следите, чтобы масло не перегревалось, его температура должна оставаться в предела× 60–70 градусов Цельсия. Снимите с огня и дайте остыть, не вынимая тунца из масла.

Салат:

Отварите картофель в мундире, очистите и крупно нарежьте. Вареные яйца разрежьте на четвертинки. Отварите стручковую фасоль до мягкости и разрежьте пополам. Разрежьте редис пополам и нарежьте тонкими ломтиками. Очистите огурец, разделите на четвертинки, удалите семена, нарежьте поперек тонкими ломтиками. Очистите стебель сельдерея и нарежьте поперек тонкими ломтиками. Нарежьте томаты-черри на половинки, а сладкий перец соломкой. Анчоусы вымочите в молоке.

Соус винегрет:

Растворите соль в уксусе, добавьте перец и чеснок, затем понемногу вливайте оливковое масло, одновременно взбивая смесь до получения эмульсии.

Подача:

Приправьте картофель небольшим количеством соуса винегрет. Достаньте тунца из масла, разломайте его на куски. На тарелку положите листья латука и выложите на них овощи, маслины, анчоусы, тунец, яйца и маслины. Сбрызните винегретом и подавайте.

Источник