Частая причина роста живота у женщин ­ – висцеральный жир. Как его убрать? Как убрать висцеральный жир?

В организме человека есть несколько видов жировой ткани, каждая из которых выполняет свою важную функцию. Один из них – висцеральный, глубинный или внутренний жир. Для чего он нужен, и к каким последствиям приводит его избыток, рассказала врач превентивной и антиэйдж медицины, реабилитолог Леля Савосина.

Что такое висцеральный жир?

Жировую ткань в нашем организме можно условно разделить на бурую, желтую и белую. Бурый жир формируется у плода еще в утробе матери, он содержит большое количество сосудов и незрелых жировых клеток. Эта ткань нам необходима для поддержания температуры тела, амортизации сосудов и внутренних органов при ударных нагрузках. Также бурый жир частично является энергетическим запасом, который начинает расходоваться при онкологических заболеваниях.

Желтый жир – это костномозговая ткань, которая содержит стволовые клетки и жировые клетки в разных стадиях своего развития. Из желтого жира впоследствии образуется белый.

Белая жировая ткань служит энергетическим запасом человека, состоит из зрелых клеток. Она откладывается под кожей, между мышцами и внутренними органами. Например, вокруг почек, в петлях кишечника, в сердечной сумке, в области верхушек легких и так далее. Этот слой белого жира и называют висцеральным, то есть глубинным или внутренним.

Висцеральный жир необходим для сохранения и защиты внутренних органов от механического повреждения. Например, он позволяет защитить петли кишечника от ударов спереди, почки – от ударов сзади или падении на спину.

Также с помощью висцерального жира организм женщины имеет возможность поддержать свой гормональный фон во время наступления менопаузы, так как любая жировая ткань является гормонозаместительной.

Когда снижается количество женских половых гормонов эстрогенов, как раз с помощью висцерального жира идет их компенсация, по этой причине у женщины может увеличиваться и расти живот.

К чему приводит избыток висцерального жира?

Висцеральный жир необходим организму, он защищает внутренние органы, но его объем не должен превышать определенных показателей.

В норме у женщины содержание висцерального жира составляет 2-3% от общей массы всей жировой прослойки в организме, у мужчины – 1-2%.

Чрезмерное накопление висцерального жира провоцирует серьезные заболевания:

• сердечно-сосудистые патологии, самые опасные из них острая сердечная недостаточность и инфаркт миокарда;
• варикозное расширение вен, что чревато появлением тромбофлебитов и инвалидности;
• жировой гепатоз печени;
• нарушение гормонального фона и развитие сахарного диабета;
• онкологические заболевания (рак молочных желез, злокачественное перерождение миомы матки);
• заболевания опорно-двигательного аппарата (артриты, артрозы, миозиты, межпозвоночные грыжи и протрузии);
• нарушения обмена веществ по всей гормональной системе.

К росту избыточного количества висцерального жира ведут следующие причины:

• эндокринные заболевания — например, гипофункция щитовидной железы, снижение уровня эстрогенов;
• хронический стресс — это состояние приводит к повышению уровня кортизола в крови и недостатку работы надпочечников, что ведет к увеличению висцерального жира;
• переедание — в этом случае происходит отложение висцерального жира как в подкожно-жировой клетчатке, так и в зоне внутренних органов;
• малоподвижный образ жизни.

Как диагностировать избыток висцерального жира?

Самый простой способ – измерение окружности тела. У мужчин берется окружность шеи и талии, у женщин – окружность бедер и талии. С помощью специальной формулы вычисляется индекс висцерального жира.

При замере критическим показателем для женщины будет обхват окружности талии более 88 сантиметров, для мужчины – более 94 сантиметров.

Индекс висцерального жира у мужчин в норме не должен превышать 1,0, у женщины – 0,85.

Данный способ не дает стопроцентной точности результата, погрешность может составлять до 5%.

Также существуют клинические методы определения количества висцерального жира в организме.

Двухэнергетическая рентгеновская абсорбциометрия. Это метод безопасной лучевой диагностики, так как в нем используются рентгеновские лучи более низкой концентрации, что не дает никакого фона облучения.

Данный способ является золотым стандартом, который определяет количество жировой и мышечной ткани, а также исследует минеральную плотность и структуру костной ткани с целью выявления остеопороза. Двухэнергетическая рентгеновская абсорбциометрия позволяет получить подробную и точную информацию о составе тела, включая разбивку на сегменты (бедра, живот, грудь, спина).

Биоимпедансометрия. Метод позволяет определить количество жировой, мышечной, костной ткани, содержание внутриклеточной и внеклеточной жидкости, общий метаболизм.

Исследование происходит с помощью измерения электрического сопротивления между разными тканями организма. Электроды прибора распределяются по поверхности кожи, затем подается маленький неинтенсивный электрический ток, который проходит через ткани в разных слоях нашего тела и испытывает определенное сопротивление. Результаты выдаются в процентном соотношении.

Сегодня биоимпедансометрия доступна во многих крупных городах, медицинских центрах и даже фитнес-клубах. Минус метода в том, что возможна погрешность результатов от 3 до 5%. На это могут влиять прием жидкости, пищи и последняя физическая активность. То есть очень важно попросить человека, чтобы он накануне не тренировался, не пил алкоголь и желательно воздержался от активной половой жизни.

Есть домашний аналог биоимпедансометрии – умные весы. Это прибор, в который встроены стандартные электронные весы и устройство для анализа, позволяющее оценить вклад жира, мышц и костей в состав тела. В этом методе также возможна погрешность в измерениях.

Как снизить избыточный висцеральный жир?

1. Пройти диагностику и определить количество жира в организме. Найти зоны, где находятся жировые ловушки, чтобы с ними более прицельно и эффективно работать.

2. Нормализовать пищевое поведение, определиться с рационом и режимом приемов пищи. Можно придерживаться правила тарелки: половина тарелки овощей, четверть – белковой еды и четверть – гарнира.

3. Отрегулировать питьевой режим. Количество выпиваемой жидкости не должно быть ниже вашей индивидуальной нормы. Вода необходима для вывода токсинов из организма, которые образуются во время расщепления жиров.

4. Ввести физическую активность. Она должна соответствовать возрасту, полу, уровню подготовки, двигательных приоритетов и степени ожирения, если такая проблема уже возникла.

5. Нормализовать режим сна и отдыха.

6. Если нет противопоказаний, посещать баню и сауну для того, чтобы поддерживать хорошее очищение организма.

Эти правила помогут вам справиться с избыточным висцеральным жиром и избежать серьезных заболеваний. Будьте здоровы и красивы.

Источник