Как восстановить организм после родов за 2 месяца? Быстрое восстановление после родов |

Как восстановить организм после родов за 2 месяца? Быстрое восстановление после родов

Период после родов иногда называют четвертым триместром беременности, но обычно внимание сосредотачивается на малыше, его потребностях, а не на самочувствии новой мамы. Однако этот период имеет огромное значение для женщины. В первые месяцы после родов происходит активное восстановление организма после тяжелых нагрузок.

По данным обширного научного исследования, опубликованного в журнале Lancet Global Health, каждый год не менее 40 миллионов женщин сталкиваются с долгосрочными проблемами здоровья после родов. Можно принять это как неизбежность, а можно принять ситуацию в свои руки и предпринять шаги для восстановления здоровья. Как можно гармонично и бережно восстановиться после рождения ребенка всего за два месяца, рассказывает Анна Батрак, кандидат биологических наук, специалист по адаптивной физической культуре для беременных и молодых мам, основатель центра Материнства «Аквамама» и сети детских бассейнов «Растем Вместе».

Как восстановить организм после родов за 2 месяца? Быстрое восстановление после родов

Задачи на первые месяцы

В первые месяцы многие мамы сталкиваются с неприятными проблемами, такими как диастаз, проблемы с ЖКТ, ослабленные мышцы живота и тазового дна, суставные боли, лишний вес и усталость. Восстановление должно быть осторожным и направлено на облегчение ежедневных задач женщины, учитывая сложности ухода за младенцем. Перед ней беспокойные ночи и период стабилизации гормонального фона; поэтому ей нужна поддержка, сила и энергия.

Первоочередные цели на данном этапе:

  1. Нормализация перистальтики кишечника.
  2. Улучшение сокращений матки.
  3. Поддержание грудного вскармливания.
  4. Обеспечение гигиены швов (при наличии).
  5. Восстановление внутрибрюшного давления и положения органов.
  6. Активизация глубокой мускулатуры, включая мышцы тазового дна.

Не менее важно осознанно подходить к бытовым аспектам ухода за младенцем: женщине необходимо научиться правильно и безопасно вставать и ложиться, брать ребенка, держать и кормить. Даже такие простые действия при грамотном подходе способствуют восстановлению мамы.

Этапы восстановления

Правильное питание

Рацион должен быть разнообразным, сбалансированным и богатым полезными веществами, исключая пищевые продукты низкого качества. Хотя некоторые продукты могут быть временно исключены из рациона, это не должно приводить к ограничениям в пище.

Консультация с кинезиотерапевтом

Этот специалист поможет восстановить физиологически правильное положение тела после периода беременности и родов. Даже несмотря на естественность процесса, восстановлению нужно помочь, чтобы органы, мышцы и связки восстановились правильно.

Дыхательная гимнастика

Правильное дыхание является ключевым элементом восстановления после родов. Уже через несколько часов после родов можно начать практиковать диафрагмальное дыхание, что помогает насыщать организм кислородом, активизирует глубокие мышцы и способствует естественному обезболиванию.

Обязательный осмотр

После родов внимание часто сосредотачивается на здоровье младенца, однако мать также должна следить за своим состоянием. Через 1,5–2 месяца после родов необходимо пройти базовые медицинские анализы и консультацию специалиста для оценки своего состояния. Этот минимальный список анализов включает:

  • Общий анализ крови.
  • Уровень ферритина и сывороточного железа.
  • Уровень витаминов B12 и фолатов.
  • Количество гомоцистеина.
  • Уровень общего белка.
  • Уровень витамина D (25-ОН).

Наблюдение у специалистов

Список специалистов, которых стоит посетить через 1–1,5 месяца после родов, будет индивидуален для каждой мамы. Однако есть общие рекомендации, чтобы определить, к каким врачам стоит обратиться:

  • Гинеколог.
  • УЗИ органов малого таза.
  • Специалисты, с которыми вы консультировались по поводу хронических заболеваний.
  • Врачи, если у вас возникли новые проблемы со здоровьем.
Читайте также:  Чиа-пудинг на завтрак: с клубникой и голубикой. Как употреблять семена чиа?

Это может показаться очевидным, но важно обращаться к врачам своевременно, чтобы решить проблемы, которые могут возникнуть после родов, когда они только начинают проявляться.

Физическая активность

Движение играет важную роль в активной и энергичной жизни, но важно, чтобы упражнения были адаптированы к вашему образу жизни и уровню подготовки. Только в этом случае они будут приносить пользу. Физическая активность молодой мамы должна направляться на снятие напряжения и дискомфорта в области крестцово-подвздошного сочленения и поясницы, а также на работу с грудной клеткой, диафрагмой и глубокими мышцами живота для активации тазового дна. Уже в первые дни после родов можно начинать с выполнения простых упражнений в положении лежа, направленных на предотвращение образования спаек, тромбозов и отеков. Эти простые действия стимулируют процессы восстановления. Далее можно постепенно включать работу с тазом, чтобы предотвратить застойные процессы. Тренировки следует проводить ежедневно, несколько раз в день, но короткими сессиями по 5-10 минут.

Обратите внимание, что все упражнения следует выполнять только при отсутствии противопоказаний. Убедитесь, что ни один из указанных ниже пунктов не относится к вам:

  • Повышенная температура тела или лихорадка.
  • Слабость из-за кровопотери и тяжелых родов.
  • Проблемы с почками.
  • Эклампсия во время родов.
  • Трещины 3-й степени в области промежности.

Постепенно можно увеличивать нагрузку, включая работу со стопами, мышцами кора и тазовым дном, массаж и стабилизационные упражнения. Однако есть упражнения, от которых стоит воздержаться в первые месяцы после родов, такие как бег, прыжки, упражнения Кегеля, скручивания, вакуумные упражнения, упражнения «велосипед» и все виды планок. Не расстраивайтесь, если ваши любимые упражнения входят в этот список — для них придет время, сейчас телу нужны более мягкие нагрузки.

Как восстановить организм после родов за 2 месяца? Быстрое восстановление после родов
Оценим результат

При терпеливом отношении к процессу и регулярных упражнениях восстановление после родов может занять всего 2 месяца. У каждого это происходит по-разному: кто-то восстанавливается быстрее, кто-то медленнее, и это нормально, ведь многое зависит от индивидуальных особенностей. Узнать, как идет ваше восстановление, поможет чек-лист от нашего эксперта: чем больше пунктов соответствует вашему состоянию, тем ближе вы к своей оптимальной форме.

Вы успешно восстановились после родов, если:

  • Чувствуете себя энергичной.
  • Сдали минимальный перечень анализов.
  • Прошли осмотр у гинеколога и УЗИ.
  • Живот подтянулся, и диастаз закрылся.
  • Ощущаете повышение либидо.
  • У вас налажена работа желудочно-кишечного тракта.
  • Чувствуете тазовое дно, которое активируется при дыхании.
  • Нет утечки мочи при кашле, чихании или прыжках.
  • Не испытываете боли в животе, спине или пояснице.
  • Нет отеков или болей в ногах при длительной ходьбе.

Если прошло более 2 месяцев после родов, но вы еще не достигли некоторых пунктов, стоит обратить на это внимание. Ваше восстановление в ваших руках, пройдите этот путь с любовью к своему телу и бережно относитесь к себе!

Источник

Понравилась статья, оставьте комментарий!

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *